오메가-3이 풍부한 해산물들
심장 건강에 좋은 음식이라면 해산물이 가장 중요합니다. 바다는 심혈관 건강을 증진하는 영양이 풍부한 보물 창고입니다. 연어, 고등어, 정어리 등에는 심장 보호의 알려지지 않은 영웅인 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 지방산은 심장 질환의 위험을 줄이고, 중성지방을 낮추며, 동맥 플라크의 성장을 늦추는 것으로 입증되었습니다. 연어는 종종 심장 건강에 좋은 해산물의 왕으로 칭송받습니다. 풍부하고 즙이 많은 과육은 주로 EPA와 DHA 형태의 오메가-3 지방산의 공급원입니다. 이 지방산은 염증을 줄이고 혈관의 탄력을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 굽거나 굽거나 그을린 연어는 맛도 좋을 뿐더러 건강에도 좋고 심장 뿐 아니라 근육 증진에도 도움을 줍니다. 고소하고 독특한 맛을 지닌 고등어는 또 다른 해산물계의 슈퍼스타입니다. 심장박동을 조절하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 오메가-3가 풍부하게 함유되어 있습니다. 고등어의 풍미는 레몬즙과 함께 굽거나 팬에 튀겨서 요리하면 맛도좋고 건강에도 좋습니다. 여러분의 식탁에 매일 포함되도 좋을만한 식단입니다. 연어나 고등어보다 흔하지는 않지만 정어리도 좋습니다. 이 작은 물고기는 풍부한 오메가-3, 비타민 D, 칼슘을 함유하고 있는 영양의 원천입니다. 종종 통에 담아 즐겨 먹는 정어리는 편리하고 심장 건강에 좋은 간식이 됩니다. 통곡물 크래커와 약간의 레몬을 곁들여 먹으면 좋은 술안주도 됩니다. 심장건강에도 도움되는 만족스러운 간식이기에 강력추천합니다.
섬유질이 풍부한 통곡물 및 콩류
통곡물과 콩류는 심장 건강에 좋은 식단의 필수적인 부분을 구성하며, 또한 다양하고 맛있는 식사를 위한 좋은 재료입니다. 이러한 식품들에는 콜레스테롤을 낮추고 심장 질환의 위험을 줄이고 혈당 수치를 안정적으로 유지하는 것으로 알려진 섬유질이 풍부합니다. 심장 뿐만아니라 당뇨예방 고지혈증 예방에도 효과적이어서, 30대 이후에는 어차피 곡물 섭취할것 제가 소개해드리는 이 통곡물들로 자주 섭취해주시면 좋습니다. 다이어트 하시는 분들한테도 많은 도움이 되는 내용입니다. 귀리는 심장 건강을 강화하려는 사람들이 가장 좋아하는 아침 식사입니다. 여기에는 수용성 섬유질의 일종인 베타글루칸이 함유되어 있어 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 신선한 베리와 견과류를 얹은 김이 모락모락 나는 오트밀 한 그릇은 편안함과 영양을 모두 줍니다. 현미는 식사에서 백미를 대체할 수 있는 탁월한 선택입니다. 밀기울과 배아층을 유지하여 섬유질, 비타민 및 미네랄의 훌륭한 공급원이 됩니다. 또 맛이 없으면 안되겠죠? 풍미를 해치지 않으며 심장 건강에 좋은 식사를 위해 구운 닭고기, 찐 야채와 함께 푸짐한 현미를 즐기면 너무 좋습니다. 렌틸콩은 다용도 콩과 식물로 심장 건강에 좋은 메뉴에 추가할 수 있는 다양한 옵션을 제공합니다. 식물성 단백질, 섬유질, 다양한 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 렌즈콩 수프, 달, 렌즈콩 샐러드는 식단에 풍미와 영양을 더해줄 수 있습니다.
항산화제가 풍부한 과일과 견과류
과일과 견과류는 마음을 즐겁게 해주는 자연의 즐거운 선물입니다. 항산화제, 비타민 및 건강한 지방이 함유된 이러한 식품은 맛있을 뿐만 아니라 염증을 줄이고 혈압을 관리하며 콜레스테롤 수치를 개선하여 심장 건강을 촉진합니다. 생생한 색상과 달콤하고 시큼한 맛으로 유명한 블루베리는 안토시아닌이라는 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 이 화합물은 혈관을 이완시켜 혈류를 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 신선한 블루베리 한 줌을 간식으로 먹거나 아침 요거트 위에 뿌려 베리의 참맛을 느껴보시기 바랍니다. 호두는 견과류 중에서 심장 건강에 좋은 슈퍼스타입니다. 오메가-3 지방산, 섬유질, 항산화제가 풍부합니다. 소량의 호두를 매일 식단에 추가하면 심장 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 다진 호두를 샐러드 위에 뿌리거나 아침 시리얼에 첨가하면 만족스러운 식감을 얻을 수 있고 심장을 보호 영양소를 섭취할 수 있습니다. 밥이랑 같이 먹어도 식감과 고소함이 가득해집니다. 술안주로도 제격이니 과자 드시지 마시고 호두를 섭취하시길 바랍니다. 사랑받는 감귤류인 오렌지는 비타민 C와 항산화제의 일일 복용량을 제공합니다. 이러한 영양소는 혈관을 건강하게 하고 심장 질환의 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 신선한 오렌지 주스 한 잔을 맛보거나 오렌지 껍질을 벗겨서 심장 건강에 좋은 간식을 자주 즐겨보시면 좋을 것같습니다.