수분이 많이 들어있는 천연보습제들
우리 피부의 결은 주로 수분 수준에 따라 달라집니다. 탈수된 피부는 칙칙하고 건조해 보이며 조기 노화가 발생하기 쉽습니다. 이러한 문제를 방지 하고 빛나는 안색을 얻으려면 피부에 수분을 잘 유지하는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 먼저 오이입니다. 오이는 피부에 신선한 물 한 모금과 같습니다. 이 저칼로리의 아삭한 야채는 수분 함량이 풍부하여 피부를 촉촉하게 유지하는 데 탁월한 선택입니다. 또한 콜라겐 생성을 촉진하는 화합물인 실리카가 함유되어 있어 피부 탄력을 유지하는 데 도움이 됩니다. 오이 조각을 샐러드에 넣어 먹거나 후무스와 함께 간식으로 먹거나 물에 넣어 수분 공급을 강화해주시면 좋습니다. 두번째로 수박입니다. 영어로 워터멜론 이라는 이름에서 알 수 있듯이 수박은 수분 공급계의 슈퍼스타입니다. 90% 이상이 물로 구성되어 있어 상쾌하고 피부에 영양을 공급하는 제품입니다. 또한 건강한 피부에 필수적인 비타민 A와 C가 함유되어 있습니다. 이 비타민은 항산화제 역할을 하여 활성산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호합니다. 더운 날에는 차가운 수박 조각을 맛보거나 활력을 주는 수박스무디를 추천드립니다. 코코넛 워터도 피부결에 너무 좋습니다. 자연의 전해질 음료 코코넛 워터는 환상적인 천연 보습제일 뿐만 아니라 피부의 pH 균형을 유지하는 데 도움이 되는 전해질도 함유하고 있습니다. 이 투명하고 달콤한 액체는 칼륨, 칼슘, 마그네슘을 포함한 영양소의 보고입니다. 코코넛 워터를 일상 생활에 포함시키면 피부의 수분 공급과 전반적인 건강에 놀라운 효과를 줄 수 있습니다.
항산화 작용을 하는 식품들
환경 오염 물질과 자외선에 노출되면 피부에 활성산소(free radical)가 형성될 수 있습니다. 이러한 활성산소는 피부 세포를 손상시키고 노화를 가속화할 수 있습니다. 노화에 대응하려면 항산화 성분이 풍부한 식품을 식단에 포함시키는 것이 필수적입니다. 블루베리는 진정한 스킨케어 슈퍼푸드입니다. 그들은 항산화제, 특히 비타민 C와 안토시아닌이라는 화합물 그룹으로 가득 차 있습니다. 이러한 항산화제는 산화 스트레스로부터 피부를 보호하고 콜라겐 생성을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 블루베리를 정기적으로 섭취하면 더 젊고 빛나는 안색을 얻을 수 있습니다. 시금치도 좋습니다. 시금치는 피부에 영양을 공급하는 발전소입니다. 여기에는 신체가 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 많이 함유되어 있습니다. 이 비타민A는 피부 회복 및 유지에 중요합니다. 시금치는 또한 또 다른 강력한 항산화제인 비타민 E와 철분과 같은 필수 미네랄을 제공하여 피부 세포에 산소 전달을 지원합니다. 다크 초콜릿도 의외로 피부에 좋습니다. 초콜릿을 좋아하는 사람들에게 희소식입니다. 다크 초콜릿은 적당히 섭취하면 피부에 유익할 수 있습니다. 다크 초콜릿에는 피부 수분 공급을 개선하고 자외선 손상으로부터 피부를 보호하는 항산화제인 플라보노이드가 풍부합니다. 가장 중요한 피부 효능을 위해서는 코코아 함량이 최소 70% 이상인 다크 초콜릿을 선택하세요. 너무 달달한것 보다는 살짝 씁쓸한 쪽에 속하겠지만 그래도 초콜릿이라 맛은있습니다.
부드럽고 광나는 피부를 위한 건강한 지방
건강한 지방은 피부를 촉촉하게 유지하고 보호하는 데 필수적인 피부 장벽 기능을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 올바른 종류의 지방이 함유된 음식을 섭취하면 피부가 유연하고 젊어 보입니다. 아보카도가 정말 좋습니다. 아보카도가 종종 "자연의 버터"라고 불리는 데에는 이유가 있습니다. 건강한 단일불포화지방이 풍부하여 피부의 바깥층인 각질층을 유연하고 촉촉하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 아보카도에는 또한 콜라겐 생성과 피부 회복을 돕는 비타민 E와 비타민 C가 포함되어 있습니다. 아보카도를 통곡물 토스트에 뿌리거나, 샐러드에 추가하거나, 맛있는 스무디에 섞어드시면 정말 좋습니다. 지방이 많은 생선도 큰 도움이 됩니다. 오메가-3의 최강자 연어, 고등어, 송어와 같은 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 이 필수 지방은 항염증 특성으로 유명하며 여드름이나 발적과 같은 피부 상태를 진정시키는 데 도움이 됩니다. 또한 오메가-3는 피부의 자연적인 장벽을 강화시켜 수분 손실을 방지하고 피부 탄력을 유지시켜 줍니다. 적어도 일주일에 두 번 식단에 지방이 많은 생선을 포함시키시는걸 추천드립니다. 오메가-3은 알약으로 복용하시는 분들도 계신데 사실 이렇게 식품으로 드시는게 흡수율 측면에서 영양측면에서 훨씬 좋습니다. 마지막으로 견과류의 지방도 정말 좋습니다. 아몬드, 호두, 아마씨 등의 견과류와 씨앗에는 피부 건강에 도움되는 건강한 지방, 비타민, 미네랄이 풍부합니다. 그들은 부드럽고 젊은 안색을 촉진하는 '필수 지방산'이라는 것을 제공합니다. 또한 견과류와 씨앗에 들어 있는 비타민 E는 강력한 항산화제 역할을 하여 산화 손상으로부터 피부를 보호합니다. 요구르트에 뿌리거나, 아침 시리얼에 첨가해서 드시면 더욱 좋습니다.